Pohybok ku zdraviu - obrázek

Pohybok ku zdraviu - obrázek

Ak si chcete do svojho života vniesť viac pohybu, čo pri dodržiavaní zdravého životního štýlu a chudnutí je nevyhnutné nemusíte investovať do drahého športového vybavenia alebo chodiť do telocvične a rôzných fitness centier.

Existuje veľa iných foriem cvičenia, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do nášho každodenného cvičebného plánu. Niektoré druhy pohybu ako napr. tanec, zvýšuje hladinu spaľovania energie a zároveň sú aj spoločenskou a zábavnou činnosťou.

PRECHÁZKA

Výhody: dá sa ľahko sklbiť s každodenným životným štýlom. Povzbudzuje činnosť srdca, pľúc, svalov a mysle. Vedecké štúdie dokazujú, že aj veľmi mierné precházky môžu predlžit náš život pretože nás udržujú v pohybu a pomáhajú nášmu telu spaľovať nadbytočné kalórie .

Plán cvičení: začnite s 10 až 15 minutovými dennými prechádzkami a prodlžujte ich až na 30 minút. Pohybujeme ramenami a chodíme tak rýchlo aby sme sa mierne spotili a zadychčali.

Rady a rizika: vždy by sme mali nosiť pohodlnú a pevnú obuv. Snažme se stúpať na celú plochu chodidla – našlapujme najskôr na pätu a potom postupne na celé chodidlo až ku špickám topánok.

JOGGING

Výhody: chráni nás pred srdcovými chorobami a vysokou hladinou cholesterolu, vysokým krvným tlakom a inými zdravotnými problémami. Jogging tiež spúšťa mechanizmus uvoľňovania mozgových endorfínu – chemických látok, ktoré zlepšujú náladu a odstraňujú pocity úzkostí.

Plán cvičení: začnime opatrne rýchlou chôdzou a pozvoľným behom -joggingom maximálne 2-krát týždenne tak aby sme to hneď na začiatku neprehnali. Po 2 týždnoch postupne zvyšujeme rýchlosť, dlžku joggingovej trasy a tiež početnosť behania.

Rady a rizika: nejvíc jsou ohrožena kolena, kotníky a chodidla. Kolena a kycle ochrání obuv s mekkou nekolikavrstvennou podrážkou. Pokud máte nadváhu, poradte se o joggingu s lékarem.

PLAVÁNIE

Výhody: procvičujeme pri ňom väčšinu hlavných svalových skupín a zabezpečuje sa ním prospešný aerobný pohyb. Zvyšuje silu, vytrvalosť a pevnosť svalov s nízkym rizikom poškodenia klbov. Hodí sa pre tehotné ženy a pre ľudi, ktorí nie sú v dobrej kondícií alebo trpia nadváhou.

Plán cvičení: keď nás plávanie sem - tam po plaveckých dráhach začne nudiť alebo pokiaľ snáď plávať vôbec nevieme, vyskúšajme si v bazénu cvičit alebo sa prihlásme na hodiny vodného aerobiku. Plavanie a cvičení vo vode sa dobré doplňujú.

Rady a rizika: po plavaní je potrebné sa dôkladne osprchovať a vydezinfikovať si všetké malé poranenia. Nikdy by sme nemali chodiť plávať skôr ako hodinu po jedle. Nesnažme sa za každú cenu udržovať hlavu nad vodnou hladinou. Značne si tým namáhame chrbtové svaly a krk.

CYKLISTIKA

Výhody: lekári sa domnievajú, že jazda na bicykli je jedným z najlepších druhov cvičení, ktorá je vhodná pro ľudí skoro všetkých vekových kategórií v nejrozličnejšiej kondicií. Pomáha nám k zvyšovaniu našej vytrvalostí, posilňujeme si ňou svaly na nohách.

Plán cvičení: je nutné si zvážiť či by nebolo vhodné investovať do domáceho rotopedu. Výhody sú rovnaké ako u klasického bicykla a na dôvažok na rotopede môžeme cvičit za každého počasia. Bicykel používajme na výlety na kolesách cez víkendy.

Rady a rizika: pri výbere bicykla je potrebné dbať na správnu veľkosť, ktorá je vhodná pre typ cyklistiky, ktorý hodláme pestovať. Pri jazde na cestách je potrebné nosiť oblečenie fosforeskujúce alebo také, ktoré odráža svetlo.

AEROBIK

Výhody: energický typ cvičenia s hudbou s jasným a jednoduchým rytmom. Aerobikom si zvyšujeme výkonnost nášho srdca a pľúc a proto výrazne prispieva k zníženiu rizika srdcových chorôb a onemocnení krvného obehu.

Plán cvičení: aerobik môže byť rôzne intenzivný a to podľa dôrazu s akým dopadajú naše nohy na zem. Najskôr začneme s cvikmi v miernejšiom tempe a postupne podle svojích možností intenzitu cvičení zvyšujeme.

Rady a rizika: ľuďom so srdcovým onemocnením, nadváhou alebo bolesťami spodnej časti chrbtice, bolesťami klbov, kolien, kotníkov sa cvičenia aerobiku nedoporučujú.

TANEC

Výhody: je vhodný pre všetké úrovne telesnej pohyblivostí. Klasický tanec pomáha na zlepšenie celkovej pohybovej schopností; moderné tanec sú podobné aerobiku; latinskoamerické tance zvyšují silu a pružnosť tela.

Plán cvičení: najlepšie je prihlásiť sa do kurzu tancov blízko v okolí bydliska alebo sa tam iba chodiť pozerať pokiaľ nenajdeme druh tance, ktorý sa nám bude páčiť a

 

Rady a rizika: niektoré druhy tancov napr. balet, jazz alebo súčastný moderný tanec sú fyzický veľmi náročné a nie sú vhodné pro ľudi s potiažami klbov.

26.06.2006 19:11:46
shipka45
 

 

Preklad- Translation

UPOZORNENIE!

Táto  stránka  obsahuje  rôzne články, texty, vtipy, obrázky a iné.
Väčšina z nich pochádza z rôznych voľne prístupných stránok,
a to ako
domácich tak aj zahraničných.
Ak sa tu nájde text alebo obrázok na ktorý
máte autorské právo
- upozornite ma prosím na to buď v komentári
pri  príslušnom príspevku alebo v knihe návštev! 
K príspevku potom
dopíšem meno autora  prípadne ak na tom budete trvať tak ho  odstránim! 


MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com



Sbírej fazole a získáš super věci

uloz.to - sdilej snadno data








Name
Email
Comment
Or visit this link or this one